Домашний офис: как организовать комфортное рабочее место

Пандемия многих заставила перейти на удаленную работу и организовать домашний офис. Чтобы работать продуктивно и оставаться здоровым, рабочее место должно быть эргономичным и экологичным. Мы узнали у эксперта, как подручными средствами оценить качество окружающей среды у себя дома и организовать там комфортное рабочее пространство. Посмотрите рекомендации и расскажите их дистанционщикам в своей организации.

Освещение

Цветовая температура

Для освещения рабочей поверхности выбирайте в магазине лампочку с цветовой температурой 3500-5500 К (Кельвинов, далее – К). Значение соответствует холодному дневному свету и повышает продуктивность человека. Происходит это за счет выработки гормона бодрости кортизола. Он синтезируется в организме через зрительные рецепторы.

Организм будет вырабатывать больше кортизола, если увеличить цветовую температуру. Показатель в 7000 К вызывает «эффект кофе» – чрезмерную активность. Например, лампочки со значениями 6500-7000К используют в переговорных комнатах на совещаниях и мозговых штурмах. Такой свет негативно влияет на психоэмоциональное состояние, поэтому не стоит использовать его дольше нескольких часов или вечером.

При пробуждении и вечером используйте лампочки с цветовой температурой до 2700К – теплое освещение. Благодаря такому свету организм вырабатывает гормон сна мелатонин. Он помогает человеку мягко и легко пробудиться утром, а также успокоится и заснуть вечером. Баланс теплого и холодного света в течение дня поможет сохранить продуктивность и здоровое психоэмоциональное состояние.

Коэффициент пульсации

Проверьте коэффициент пульсации ламп - микромерцание, которое незаметно визуально, но негативно сказывается на состоянии человека. От пульсации устают и краснеют глаза, болит голова, повышается утомляемость и снижается концентрация внимания. Эксперты замеряют коэффициент пульсометром, а дома можно проверить его камерой смартфона. Включите режим «видео» и направьте смартфон на лампу - если видите на экране мерцание, значит коэффициент пульсации повышен. Замените такую лампу, чтобы не терять продуктивность и не вредить зрению.

Воздух

Регулярно проветривайте квартиру. В жилых помещениях содержание загрязняющих веществ в пять-шесть раз выше, чем на улице. Вредные выделения поступают из мебели, строительно-отделочных материалов, текстиля, бытовой химии. Стандартные вытяжные вентиляции многоквартирных домов не справляются, а пластиковые стеклопакеты делают квартиру практически герметичной.

Проводите «залповые проветривания» – открывайте все окна в квартире на пять-десять минут несколько раз в день, когда на улице минимальная загруженность дорог

Рассмотрим как индикатор загрязнённости воздуха количество углекислого газа (CO₂) в воздушной смеси. Оптимальный уровень, который обеспечивает хорошую продуктивность человека – 700 ppm (количество частиц газа на миллион частиц воздушной смеси, далее – ppm). Уровень, который вызывает усталость, апатию и невозможность сосредоточиться – 1600 ppm.

При проветривании помещения площадью 50 м² в течение 10 минут уровень CO₂ падает до 350 ppm и вновь вырастает до дискомфортного значения только через несколько часов. Время зависит от количества людей, которые находятся в помещении. Например, если в квартире 50 м² двое взрослых и один ребенок, количество углекислого газа вырастет до 1600 ppm за три часа.

Микроклимат

Следите за температурой и влажностью в помещении. Для этого удобно использовать домашний термометр и гигрометр. Простые модели приборов стоят в пределах 300 рублей, а за 1500-3000 рублей можно купить уже полноценную метеостанцию.

Повысить влажность можно с помощью увлажнителя воздуха или расставив в помещении открытые емкости с водой. Если же у вас и так повышенная влажность, поможет осушитель.

Оптимальные параметры – средние между норм для жилого и рабочего помещения. В холодный период года это температура 20-22 градуса и влажность 30-45%, а в теплый: температура 22-25 градусов и влажность 35-60% процентов. Влажность выше 65% может привести к образованию плесени.

Низкая влажность дает ощущение сухости, пересыхание слизистых, увеличение восприимчивости к инфекции и различным респираторным заболеваниям из-за нарушения защиты носа и горла. Высокая влажность же дает ухудшение микробиологической обстановки и рост спор плесневых грибов.

Если чувствуете негативное внешнее влияние, например шум или запах, старайтесь сразу по возможности устранить его. Не допускайте продолжительного влияния на организм